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11월 7일 입동, 겨+울의 시작을 알리는 절기입니다! 몸과 마음을 겨울에 맞게 준비하는 방법을 모르면 추운 계절을 힘들게 보낼 수 있습니다. 지금 바로 입동 맞이 건강관리와 생활 준비법을 확인해보세요.
11월 7일 입동 의미와 특징
입동은 24 절기 중 19번째 절기로, 겨울이 시작됨을 알리는 날입니다. 이날부터 기온이 급격히 떨어지고 낙엽이 본격적으로 지기 시작합니다. 전통적으로 김장을 담그고 월동 준비를 시작하는 중요한 시기입니다.
입동 건강관리 완벽가이드
면역력 강화 방법
비타민C가 풍부한 귤, 배, 도라지 등을 꾸준히 섭취하고 충분한 수면(7-8시간)을 취해야 합니다. 실내 습도는 50-60%로 유지하여 호흡기 건조를 예방하세요.
체온 유지 요령
목, 손목, 발목 등 혈관이 많은 부위를 따뜻하게 보온하고, 따뜻한 차(생강차, 대추차)를 하루 2-3잔 마셔 체온을 유지하세요.
운동과 활동
실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 요가를 20-30분씩 하여 혈액순환을 촉진하고 근력을 유지하세요.
입동 전통음식과 효능
입동에 먹는 전통음식들은 모두 몸을 따뜻하게 하고 영양을 보충하는 효과가 있습니다. 김치는 유산균으로 장 건강을 돕고, 무와 배추는 비타민C가 풍부해 감기 예방에 좋습니다. 견과류(호두, 잣, 땅콩)는 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움이 되며, 따뜻한 국물 요리는 체온 유지와 수분 공급에 효과적입니다.
입동 생활준비 체크리스트
겨울을 맞이하여 미리 준비해야 할 필수 항목들을 정리했습니다. 이것들을 미리 챙겨두면 추운 겨울을 편안하게 보낼 수 있습니다.
- 난방용품 점검: 보일러, 전기장판, 온풍기 작동 상태 확인
- 의류 준비: 겨울옷 꺼내어 세탁 후 보관, 목도리와 장갑 준비
- 식료품 비축: 김장 재료 구입, 비타민D 보충제, 따뜻한 차 종류
- 집안 정비: 문풍지 교체, 이불과 담요 햇볕 소독
입동철 건강식품 영양표
입동 시기에 특히 좋은 건강식품들의 주요 영양성분과 하루 권장량을 정리했습니다. 이 표를 참고하여 균형 잡힌 영양 섭취를 하세요.
| 식품명 | 주요 영양소 | 하루 권장량 |
|---|---|---|
| 귤 | 비타민C, 플라보노이드 | 2-3개 |
| 생강 | 진저롤, 항염 성분 | 5-10g (차 2잔) |
| 호두 | 오메가3, 비타민E | 5-7개 |
| 대추 | 칼륨, 식이섬유 | 3-5개 |