2030 세대는 사회적, 경제적, 건강적 측면에서 가장 바쁜 시기를 보내고 있습니다. 우리나라를 이끌어 가는, 이끌어 가고 있는 주축이라 하여도 과언이 아닙나다. 최근 금연에 대해 관심이 높아지며, 담배에대한 인식이 변화함으로서 기호식품에서 반드시 하지말아야할 것이라는 이미지가 생겨나고 있습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 "편의점에서 담배장사 안하면 망한다" 할정도로 흡연자가 많이 있습니다. 흡연은 건강을 해칠 뿐만 아니라 사회생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 최근에는 금연을 위한 다양한 방법이 개발되면서, 금연이 더 쉬워졌습니다. 금연은 어느 특정 세대에만 필요한 것은 절대 아닙니다. 청소년기에 흡연은 성인이 되었을때 담배를 접하는 것 보다 더 치명적일 수 있으며, 혹시라도 장기간 흡연으로 이미 건강에 문제가 생긴 노년층이라면 반드시 금연해야 합니다. 하지만 이번 글에서는 2030 세대가 금연해야 하는 건강적 이유, 사회적 영향, 그리고 효과적인 금연 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 2030 세대의 건강을 위한 금연
흡연은 심혈관 질환, 폐암을 비롯한 각종압(연기속에 다양한 발암물질이 존재함), 만성 호흡기 질환 등의 주요 원인입니다. 백해무익이란 말이 있듯이 건강을 위한 삶에서 득이 되는것은 단 한가지도 없습니다. 이중에서도 가장 무서운 것이 호흡기 질환이라 생각하는데, 한번 망가진 폐는 돌아오지 않습니다. 저같은 경우 폐렴이 심해져서 금연을 한 경우인데, 염증이 쉽게 잡히지 않아 스테로이드를 비롯한 독한 약을 사용했던게 기억이 납니다. 하지만 금연한지 4년이 지났지만, CT를 찍어보면 폐렴 흔적들이 아직도 보인다고 합니다. 폐가 망가지기 전에 반드시 금연해야 합니다.
2030 세대는 왕성한 사회 활동과 직장 생활을 하면서도 건강을 챙겨야 하는 시기입니다. 하지만 담배를 피우면 면역력이 저하되고, 피부 노화가 촉진되며, 운동 능력이 떨어지는 등의 부정적인 영향을 받습니다. 또한 흡연은 스트레스 해소에 도움이 된다고 착각하는 경우가 많지만, 실제로는 니코틴 의존을 높여 불안과 초조함을 증가시킵니다.
금연을 하면 폐 기능이 개선되고, 체내 산소 공급이 원활해져 피로감이 줄어들며, 심혈관 건강도 크게 향상됩니다. 이는 저도 경험한 내용입니다. 일단 마른기침이 줄고 가래가 점차 없어집니다. 냄새가 나지 않아 가족들이나 지인들이 좋아하고, 흡연을 하는 공간, 차안등에서 불쾌감이 없어집니다. 금연 후 단 몇 주만 지나도 흡연을 할때와 비교하여 보면 폐 기능이 회복되고, 몇 달 후에는 혈압과 혈액순환이 정상화되는 등 건강상 이점이 많습니다.
2. 사회생활에서 흡연이 미치는 영향
요즘 사회에서는 흡연이 점점 더 부정적인 인식을 받고 있습니다. 특히 직장 내에서 흡연자는 비흡연자보다 업무 집중도가 떨어질 가능성이 크며, 흡연으로 인해 자주 자리를 비우면 생산성도 낮아질 수 있습니다. 또한 흡연 후 남는 냄새는 동료나 친구들에게 불쾌감을 줄 수 있으며, 대인관계에서도 마이너스로 작용할 수 있습니다.
그리고 최근에는 흡연할 수 있는 공간이 없습니다. 아파트와 같이 다세대가 모여 사는 경우 실내흡연은 바로 붙어있는 옆집이나 윗집에 영향을 줄수 있어, 지정된 장소에서 흡연하도록 권하고 있습니다. 금연아파트로 지정하여 담배를 피우려 단지밖으로 나가야 하는 단지도 굉장히 많이 있습니다. 회사에서도 흡연장소로 가는데에만 5분이 넘게 걸리는 경우가 허다합니다. 하루에 10개피의 담배를 피운다고 가정하면 흡연으로만 하루에 낭비되는 시간이 1시간 이상이 소요됩니다. 최근 많은 국가와 기업들이 금연 정책을 강화하고 있습니다. 공공장소 금연구역이 확대되고 있으며, 회사 내에서도 금연을 장려하는 분위기가 형성되고 있습니다. 이는 결국 사회적으로 흡연자의 입지가 점점 좁아지고 있음을 의미하며, 금연이 더욱 필요한 이유가 됩니다.
3. 효과적인 금연 방법
금연을 결심했다면 올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 제생각에 가장 좋은 방법은 단번에 끊는 것입니다. "오늘까지만 피우고 끊어야지, 지금 가지고있는거 까지만 피우고 끊어야지" 하면 오늘이지나 내일이 되어도, 지금 가지고 있는 담배를 모두 피워도, 다시끔 핑계를 만들어서 담배를 찾게 됩니다. 금연해야 한다고 결심했다면 당장 시작하면 되겠습니다. 효과적인 금연 방법을 알아보겠습니다.
첫째로,.당장 결심을 해서 가지고 있는 담배를 버렸다면, 니코틴 패치나 껌 같은 금연 보조제를 활용하면 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 금연보조제는 니코틴 성분을 흡연이 아닌 다른 경로로 체내에 주입해주는 것입니다. 담배는 습관입니다. 아침에 일어나서, 밥먹고, 화장실에서 등 담배를 피우는 습관때문에 다시 찾는 경우가 많습니다. 금연 보조제를 사용하면 보조제로 하여금 몸은 이미 니코틴이 충족되었습니다. 이러한 걸 이해하고 대응해야 합니다. 내몸에서 담배를 원하는게 아닌 습관때문이니, 나쁜습관을 충분히 고칠수 있다 라는 생각을 하며 다시 한번 다짐해야 합니다. 또한 금연 어플리케이션을 이용하면 금연 진행 상황을 추적하고 동기 부여를 받을 수 있습니다.
두 번째로, 금연을 선언하고 주변 사람들에게 알리는 것도 효과적인 방법입니다. 친구나 가족의 응원을 받으면 혼자서 금연하는 것보다 성공 확률이 높아집니다. 또한 흡연 욕구가 생길 때마다 다른 활동으로 대체하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 운동을 하거나 물을 마시는 습관을 들이면 담배 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것도 고려할 만한 방법입니다. 금연 클리닉이나 상담 프로그램을 이용하면 체계적인 계획을 세우고 효과적으로 금연할 수 있습니다. 특히 국가에서 지원하는 금연 프로그램은 무료로 이용할 수 있어 부담 없이 시도해볼 수 있습니다. 저도 보건소에서 하는 금연글리닉을 이용하여 니코틴패치와 다양한 혜택을 받을 수 있었습니다. 금연을 성공해서 선물로 전동칫솔도 받았습니다.
제 경우에는 금연을 많은 시도 끝에 성공했습니다. 솔직히 말하면 아직도 참고 있다고 생각합니다. 흡연자가 아니라면 담배를 접하지 않는것이 가장 중요합니다. 담배를 피우는 것은 쉽지만 끊어내기는 쉬운것이 아닙니다. 연초를 피우다가 궐련형 전자담배를 피우다가 보건소가서 니코틴패치를 받아서 끊었습니다. 2년정도 끊었다가 다시 피웠는데 폐가 많이 안좋아졌습니다. 그때는 숨이 차서 3층 계단을 오르는데도 정말 힘들었습니다. 결과적으론 몸이 안좋아 져서 끊었는데, 아직도 생각이 나는것이 담배입니다. 제가 살면서 가장 후회되는것이 담배를 피운것이라면, 가장 잘한것은 금연하고 있는 지금입니다. 이미 흡연자라고 하더라도 앞서 소개한 방법들로 지금 당장 금연에 도전해보고 당당히 금연성공 하셨으면 합니다.